不列颠哥伦比亚大学体育与运动医学教授Michael Koehle博士建议多穿几层衣服保暖，"因为肌肉受凉更容易受伤，"等身体暖和后再脱掉几层。
如果你的手容易冷，请选择连指手套，健身专家兼多伦多Think健身馆创始人Brent Bishop补充道，"连指手套比分指手套更好，因为手指不会被分开。"
最后，约克大学运动机能学和医学学院教授Michael Boni建议佩戴面罩。"寒冷的空气会使呼吸更加困难，进而对身体造成更多压力，"他说。他同时建议戴上帽子以防止50%的身体热量从头部流失。
最好选择按照人体工程学设计的雪铲，Rindlisbacher博士说，"因为这种雪铲会让身体承受更多的负载。" 雪铲还应足够长"使得膝盖能够略微弯曲，" Boni说。塑料铲比金属铲更轻，对脊椎的压迫更小。
热身
就要走入冰天雪地了，热身可以很好地保证身体处于良好的状态，降低受伤的风险。Boni说5~10分钟的步行或骑固定单车是不错的选择。
另一个热身的方式就是进行铲雪的动作。Koehle建议做1分钟摆臂回旋，然后是10个蹲起，接着是30秒的转腰。
技巧
如果你还能记得父亲对你喊过的话"腿部发力上提!" - 这句话不无道理。双腿是全身最大的肌肉，所以应该在铲雪时承受最大的负载。
请这样做，将铁锹把靠近身体。"膝盖和胯部弯曲，但保持脊椎笔直 - 千万不要弓着腰，"Bishop说。
脊柱弯曲，特别是提重物时，会对脊柱和腰椎间盘造成不必要的压力，增加扭伤或受伤的风险。要想保护脊椎，收缩髋关节(想象一下咳嗽或笑时肌肉的收缩)并尽量保持垂直。
上提时，"一只手握住雪铲靠下的部位，"Boni说。扬手时，"向扬手方向迈一步以防止背部扭伤或背痛。"但尽量不要上提和扬手，而是"用双手和全身推动积雪，"Boni说，以防止扭伤肩部和腕部。
抻拉运动
铲雪完毕后，Boni建议"随便走5分钟让血流恢复正常并且避免出现头晕。" 现在肌肉完全暖和了，正好适合抻拉运动。
Boni建议，首先，"轻轻将脊柱向后弯曲，做2组，每组15次，" 然后"双手在背后交叉让上背和双臂得到抻拉，保持这个姿势30秒。"
Bishop还建议抻拉腿筋和髋屈肌，以避免这些肌肉在恢复过程中过于紧绷。你也可以在铲雪过程中间断的进行这些抻拉运动，他说，当你感觉需要休息一下的时候。
注意事项
"铲雪过程最常见的受伤都是与下背扭伤有关的软组织、韧带和跟腱扭伤，"Bishop说。Rindlisbacher补充说还有椎间盘突出、肩部滑囊炎和肩周炎，都是由于扬手超过肩膀高度所致。
如果你的这些部位有伤，应格外小心: 出现疼痛就不要继续了，也不要害怕向邻居、家人或朋友求助。"你完全可以在伤愈后报答他们，" Bishop说。
除了肌肉骨骼组织，你还应该留意"心脏问题的警告信号，比如气短、胸痛、心悸、极度疲劳、恶心、头晕或感到头晕眼花，" Boni说。
请记住，无论身体多么健康都有可能摔倒。"也是在化冻的时候，斜坡会很结很多冰，很少量的雪就可以将其覆盖，" Rindlisbacher博士提醒说，"髋部或手肘骨折可能造成更严重的问题，特别是对于老年人而言。摔倒造成的头部创伤可能对任何年龄的人都有生命危险。"
锻炼身体
好了，你已经整装待发了。想把铲雪从家务劳动变成锻炼身体吗？下面告诉你该怎么做。
"铲雪绝对是一种健身，" Rindlisbacher博士说，"尽情在你家的车道上健身一小时吧。" 如果你想增加难度，Koehle建议不要只用一侧身体铲雪。
Bishop建议间歇性的铲雪。"铲雪10~15次就停下来做些简单的抻拉运动，不仅放松身体、提高耐力、改善心血管，还能避免肌肉过于紧张。"
你也可以定时铲雪，比如铲雪一分钟，休息一分钟，随着身体逐渐适应，延长铲雪时间，缩短休息时间。
对于那些高手，Bishop建议设定时间目标，比如10分钟铲完半边车道的雪。稍作休息，然后尝试用更短时间铲完另一半的雪。
也可以把自己的时间记录下来，下次铲雪时争取打破自己的纪录。这不仅能够锻炼和调节身体，还能打消车道被雪覆盖时的无聊与担忧之情。返回搜狐，查看更多